Vad gör du mot träningsvärk

Träningsvärk är helt normalt och inget att oroa sig för. Det kommer 12-48 timmar efter intensiv träning och känns som ömhet och stivhet i musklerna. Värken varar ungefär en vecka och försvinner av sig själv. Om du undrar vad ska man göra om man har träningsvärk, finns det flera enkla sätt att känna sig bättre snabbare (och det behöver inte vara komplicerat).

Hur lindrar du värken i vardagen?

Total vila är faktiskt inte det bästa.Lätt rörelse fungerar mycket bättre istället ta en promenad,stretcha varsamt eller träna andra muskelgrupper.Värme hjälper också symtomen,så en värmekudde på den ömmande muskeln lindrar besvären.Massage är effektivt och gör ont på ett bra sätt,om du förstår.Om du misstänker inflammation kan is användas i 15-20 minuter.Smärtlindrande medicin behövs inte direkt,men kan hjälpa om värken stör dig mycket.

Kan du träna igen eller måste du vänta?

Du kan börja träna igen rätt snart, men mjukt och försiktigt. Fokusera på rätt teknik istället för att pusha hårt (det är lätt att glömma). De flesta muskler blir friska inom en vecka, så undvik samma intensiva träning direkt. Lyssna på din kropp om något gör ont under träningen, stanna och försök något annat. Gradvis återgång är nyckeln här.

Hur förhindrar du träningsvärk nästa gång?

Öka belastning och träningsvarighet långsamt. Träna regelbundet så vänjer sig kroppen bättre. Uppvärmning och stretching har lite effekt för att förhindra värk, men de känns sköna ändå. Excentrisk träning som löpning nerför eller knäböj orsakar mest värk. Därför är gradvis progression din största försvarare. När du stegvis ökar intensiteten och varaktigheten, minskar besvären avsevärt nästa gång.

Träningsvärk är din kropps sätt att vänja sig vid ny belastning. Ta det lugnt, rör på dig lite grann, och du mår bättre om några dagar.